Ingrediënten voor 2 personen
250 gram sushi rijst
200 gram gerookte zalm
1 avocado
1 bosui (alleen het groene deel)
80 gram komkommer
2 velletjes Nori
1 el sesamzaadjes
1 el rijstwijn azijn
1 el mayonaise
Mespunt chilipoeder
1 el sojasaus

Bereidingswijze
1. Bereid de sushi rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Voeg als de rijst is afgekoeld één eetlepel rijstwijn azijn toe en roer goed door. Schep de koude sushi rijst op een plat bord.
2. Snijd het groen van de bosui in ringen en de komkommer en avocado in blokjes. Verdeel de groenten over de sushi rijst.
3. Snijd de gerookte zalm in blokjes en verdeel samen met de norivellen over de sushi rijst. Je kunt de norivellen snijden of met je handen verkruimelen.
4. Meng de mayonaise met de sojasaus en het chilipoeder en besprenkel over de rijst (Je kunt ook sriracha gebruiken maar dat is meestal niet low fodmap). Strooi als laatste de sesamzaadjes eroverheen.

Eet smakelijk!

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 2 personen
225 gram rijstnoedels
200 gram garnalen
75 gram sugar snaps
1 rode paprika
75 gram doperwten
1 stengel bosui (alleen het groene deel)
2 el ketjap
2 el sweet chilisaus
2 el olijfolie
1 el limoensap
1 tl paprikapoeder
1/2 tl kurkuma
Optioneel: (verse) koriander

Bereidingswijze
1. Kook de rijstnoedels gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking.
2. Snijd het groen van de bosui in ringen. Halveer de sugar snaps en snijd de paprika in blokjes.
3. Verwarm de olijfolie in een koekenpan en bak de garnalen aan beide zijden 3-4 minuten. Haal uit de pan en voeg het paprikapoeder en kurkuma toe en vervolgens de paprika, bosui, doperwten en sugar snaps toe en laat 7-8 minuten op middelhoog vuur bakken.
4. Voeg de garnalen weer toe aan de pan samen met de ketjap, sweet chilisaus, limoensap en de rijstnoedels toe en laat 2 minuten op een laag vuur mee bakken.  Bestrooi met (verse)koriander.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 2 personen
50 gram havermeel
30 gram amandelmeel
1 middelgroot ei
250 ml lactose vrij yoghurt of kwark
5 el lactose vrij of plantaardige melk
1 1/2 tl vanille extract
1 tl bakpoeder
1 el kaneelpoeder
Optioneel: mapel siroop
1 el olijfolie of bakboter

Bereidingswijze
1. Doe alle ingrediënten in een kom en mix met een staafmixer door elkaar. Laat het beslag 5 minuten staan.
2. Verhit wat olijfolie in een koekenpan en verdeel goed over de bodem. Schep met een maatlepeltje wat beslag in de pan. Je kunt er ook voor kiezen om een spuitzak te gebruiken of een knijpfles. Zelf vind ik dit een handige manier om het beslag goed te kunnen verdelen. Verdeel het beslag over de bodem van de koekenpan totdat de pan vol ligt. Laat wel genoeg ruimte zitten de mini pan cakes. Bak de mini pan cakes totdat er kleine luchtbelletjes ontstaan en de bovenkant bijna droog is. Draai de mini pan cakes dan om en bak ze nog 30 seconden. Serveer met yoghurt en fruit.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten

Bereidingswijze
1. Mix de zachte boter in een keukenmachine of met een mixer zacht. Voeg de suiker en het vanille extract toe en mix totdat je een luchtig mengsel hebt.
2. Voeg vervolgens 1 voor 1 de eieren toe. Voeg pas weer een nieuw ei toe totdat het ei volledig is opgenomen.
3. Voeg het zelfrijzend bakmeel, kaneelpoeder en cacaopoeder toe aan het beslag. Meng door elkaar totdat de droge ingrediënten zijn opgenomen. Voeg als laatste de chocolate chips toe en spatel door het beslag.
4. Verwarm de oven voor op 180 graden.
5. Giet het beslag in een ingevette cakevorm en zet voor 35-40 minuten in de oven.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 220 graden.
2. Snijd de pompoen doormidden, verwijder de schil en de zaadjes plus draderige binnenkant. Snijd de wortel in grove stukken.
3. Leg de pompoen en de wortel in een ovenschaal en besprenkel met olie en strooi er kurkuma en komijnpoeder over. Zet in de oven voor 20-25 minuten.
4.  Schil gember en rasp fijn. Snijd het groen van de bosui in dunne ringen.
5. Doe de olie in een pan en voeg de bosui en gember toe, laat op zacht vuur 2 minuten meebakken. Voeg dan de geroosterde groenten, kokosmelk en bouillon toe en laat nog 8-10 minuten doorkoken. Voeg als laatste de koriander toe.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 12 taart punten
500 gram mango
3 passievruchten (1 ter garnering)
1kg lactose vrij kwark
10 gelatine blaadjes
1 tl vanille extract
1 pak glutenvrije koekjes (250 gram)
50 gram lactose vrij boter
Chocolade ter garnering

Bereidingswijze
1. Verwarm de lactosevrij kwark in een pannetje met het vanille extract, mango puree en passievrucht. Je kunt verse mango of diepvries mango gebruiken. Pureer deze dan met een staafmixer glad.
2. Laat de gelatine blaadjes weken in koud water. Knijp de blaadjes uit en voeg vervolgens toe aan de kwark. Roer goed door en zet even opzij.
3. Smelt de boter in een pan of magnetron. Verkruimel de glutenvrije koekjes met een deegroller tot kruim. Doe in een kom en voeg de boter toe. Meng goed door elkaar en verdeel over de bodem van een springvorm. Je kunt de randen bekleden met nog wat verse mango maar dit is optioneel.
4. Giet het kwarkmengsel in de springvorm en zet in de koelkast voor minimaal 2 uur.
5. Om de taart te garneren kun je wat verse mango/passievrucht op de bovenkant leggen en nog wat witte chocolade druppels. Witte chocolade is tot 30 gram low fodmap. Je kunt ook pure chocolade gebruiken.

• Let op! Ik gebruikte mango en passievrucht. Mango is maar tot 7 gram low fodmap en passievrucht tot 46 gram. Tijdens de eliminatie fase van het fodmap dieet kun je deze fruitsoorten beter niet eten. Mocht je uit de eliminatiefase zijn en tegen fructose/fructanen kunnen dan kun je het recept gewoon volgen.  Anders kun je in plaats daarvan ook aardbei, banaan of blauwe bessen gebruiken. 

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 4 personen 
Glutenvrije lasagne bladen
300 gram (kip)gehakt
2 stengels bosui (alleen het groene deel)
1 courgette
1 winterpeen
1 rode paprika
1 pak passata
Blik tomatenblokjes
Mozzarella
Zakje geraspste kaas
Kruidenmix:
1 tl oregano
1 tl basilicum
tl tijm
1 tl paprikapoeder
1 tl komijnpoeder
1 el olijfolie

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Verhit olijfolie in een koekenpan en bak het (kip)gehakt in 5 minuten rul. Snijd de groenten in kleine stukjes en bak 5 minuten op middelhoog vuur mee.
2. Voeg de kruiden, tomatenblokjes en passata toe en roer goed door. Voeg een scheutje water en het bouillonblokje toe en laat 10-15 minuten op laag vuur pruttelen.
3. Begin met het opmaken van de lasagne. Verdeel wat saus over de bodem van een ovenschaal, leg hier de lasagne bladen op en bestrooi vervolgens met de kaas. Ga door tot je een aantal lagen hebt en eindig met de kaas.
4. Zet de lasagne in de oven voor 35-40 minuten.

Eetsmakelijk!

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Bereidingswijze
1. Snijd het groen van de bosui in ringen.
2. Doe de boter in een pan met dikke bodem en voeg de bosui en risotto rijst toe. Laat even bakken voor 5 minuten. Voeg vervolgens de witte wijn toe en laat nogmaals 5 minuten bakken. Doe daarna beetje voor beetje de groentenbouillon erbij en voeg weer nieuwe bouillon toe als de bouillon door de risotto rijst is opgenomen.
3. Doe in een andere pan wat olijfolie en bak hierin de garnalen. Als de garnalen gaar zijn voeg dan de tomaatjes en zeekraal toe. Laat dit nog 5 minuten meebakken op middelhoog vuur en voeg toe aan de risotto. Je kunt nog wat citroensap toevoegen als je dit lekker vindt.
4. Roer goed door elkaar en doe de parmigiano reggiano en verse basilicum erbij.

Eet smakelijk!

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 4 personen
500 gram vastkokende aardappel
350 gram gemengde sla
250 gram gerookte kipfilet
100 gram komkommer
6 augurken
2 el kappertjes
1 stengel bosui
6 el Hüttenkäse
2 el mayonaise
1 el mosterd
1 tl (gedroogde) dille
Zwarte peper

Bereidingswijze
1. Schil de aardappelen, snijd in kleine blokjes en kook in 5-10 minuten gaar.
2. Snijd de komkommer, augurken en gerookte kipfilet in kleine blokjes en het groen van de bosui in dunne ringen.
3. Doe de hüttenkäse, mayonaise, mosterd en wat zwarte peper in een kom en meng door elkaar. Snijd de verse dille fijn en voeg samen met de kappertjes toe.
4. Doe de gemengde sla samen met de gekookte aardappeltjes en groenten in een kom en voeg als laatste de dressing toe. Meng het geheel goed door elkaar heen en breng op smaak met zwarte peper.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 4 personen

Bereidingswijze
1. Was de tomaten en verwijder de kroontjes. Snijd met een mes een kruisje aan de bolle kant van de tomaat. Dompel de tomaten 10 seconden in kokend water. Haal ze met een schuimspaan uit de pan en laat ze meteen schrikken in koud water. Dit doe je om het kookproces te stoppen. Bij het ingesneden kruisje komt het velletje van de tomaat nu los. Met een keukenmesje haal je het velletjes van de tomaat. Doe dit bij alle tomaten. Snijd de tomaten daarna in blokjes.
2. Snijd het groen van een bosui in dunne ringen en de wortel en bleekselderij in kleine stukjes.
3. Verwarm de olijfolie samen het paprikapoeder en gedroogde oregano in een soeppan en bak hierin de tomatenblokjes 5 minuten.
4. Draai van het (kip)gehakt kleine soepballetjes.
5. Voeg dan de bouillon, laurierblaadjes, (kip)gehaktballetjes en de gesneden groenten toe aan de pan en laat 10-15 minuten op zacht vuur doorkoken. De laatste 5 minuten voeg je de (gebroken) spaghetti toe en laat nog even meekoken.
Eetsmakelijk!

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.