Ingrediënten voor 2 personen
200 gram gerookte zalmfilet
85 gram gerookte makreelfilet
50 gram komkommer
2 eetlepels kappertjes
2 augurken
Peper
Handje rucola
Sap van 1/2 citroen of limoen
Takje verse dille
2 el mayonaise
1 el mosterd

Bereidingswijze
1. Haal eventuele graatjes uit de makreelfilets en prak deze met een vork fijn.
2. Snijd de komkommer en augurken in kleine stukjes en voeg samen met de kappertjes toe aan de makreel. Snijd de verse dille fijn en voeg samen met de mayonaise, mosterd en het citroensap toe en meng door elkaar. Breng op smaak met wat peper.
3. Pak een kopje of kommetje en leg hierin wat vershoudfolie en verdeel de plakken zalmfilet erop. Schep de helft van de makreel salade in de kom en druk aan. Vouw de zalmfilet naar binnen zodat de makreel salade niet meer zichtbaar is. Druk het geheel goed aan, dek het af met vershoudfolie en zet in de koelkast voor minimaal 1 uur.
4. Verdeel wat rucola over een bord en leg hierop de zalmbonbon. Maak eventueel af met een schijfje citroen.

Eet smakelijk!

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 2 ‘steak’ tartaar
2 grote vleestomaten
2 augurkjes
2 el Vegan mayo lijn van Remia
1 el ketchup
1 tl mosterd
1 tl kappertjes
1 bosui (alleen het groene deel)
Verse bieslook
Verse peterselie

Bereidingswijze
1. Was de tomaten en verwijder de kroontjes. Snijd met een mes een kruisje aan de bolle kant van de tomaat. Dompel de tomaten 10 seconden in kokend water. Haal ze met een schuimspaan uit de pan en laat ze meteen schrikken in koud water. Dit doe je om het kookproces te stoppen. Bij het ingesneden kruisje komt het velletje van de tomaat nu los. Met een keukenmesje haal je de velletjes van de tomaat. Doe dit bij alle tomaten. Snijd het vruchtvlees uit de tomaten en snijd ze daarna in blokje en doe ze in een kom.
2. Snijd de augurkjes in kleine blokjes en bosui bosui in dunne ringen. Snijd de verse kruiden fijn. Voeg toe aan de tomatenblokjes en meng door elkaar.
3. Voeg dan de mayo lijn, ketchup, mosterd samen met de rest toe aan de tomatenblokjes en meng door elkaar.
4. Gebruik een kookring voor een mooie ronde tartaar. Strooi er nog wat verse kruiden overheen.

Eet smakelijk!

• Ik heb navraag bij Remia gedaan en in de Vegan Mayolijn zit GEEN knoflook/en of ui (poeder) verwerkt. Hij is dus low fodmap!

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 8 kip rolletjes
4 kipfilets
12 plakken zoute ham 
120 ml water
30 gram pijnboompitten
3 stengels bosui (alleen het groene deel)
1 blikje tomatenpuree (3 eetlepels)
1 el verse salie
3 eetlepels lactosevrije crème fraiche
Zwarte peper
Blokje lactose vrij boter

Bereidingswijze
1. Rooster de pijnboompitten in een pan (zonder olie!). Snijd ondertussen de bosui en verse salie.
2. Halveer de kipfilets in de lengte. Als de kipfilets wat dik zijn kun je ze nog even plat slaan zodat ze beter te rollen zijn. Strooi de pijnboompitten en de salie erover en breng op smaak met peper. Leg de kipfilet op twee plakken parmaham, rol hem op en zet vast met een saté prikker.
3. Verhit de de boter in een braadpan en schroei de kip rolletjes dicht. Voeg daarna de gesneden bosui, tomatenpuree en het water toe.
4. Laat de kip met deksel op de pan in 15 tot 20 minuten gaar stoven. Voeg als laatste de crème fraiche toe.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 4 personen
200 gram zalmfilet
50 gram lactose vrij crème fraîche
2 bosui (alleen het groene deel)
1 limoen (of citroen)
1 el kappertjes
1 tl mosterd
1/2 komkommer
Klein bosje verse koriander of peterselie
Verse bieslook

Bereidingswijze
1. Snijd de zalm in blokjes van 0,5 cm. Snijd de komkommer in kleine blokje en het groen van de bosui in dunne ringetjes.
2. Rasp de groene schil van de limoen en pers de vrucht uit. Snijd de verse kruiden en houd een paar blaadjes koriander achter als garnering.
3. Doe de zalm in een kom samen met de komkommer, kappertjes, limoenrasp en sap, verse kruiden, bosui, mosterd en de crème fraîche. Meng goed door elkaar.
4. Verdeel de zalm tartaar over 4 borden. Gebruik een garneer ring om het bord mooi op te maken. Garneer met de blaadjes koriander en bestrooi met wat zwarte peper.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 4 personen
400 gram kipfilet
600 ml groentebouillon
60 gram glutenvrij bloem
50 gram lactosevrij boter 
1 prei (alleen het groene gedeelte)
Verse peterselie
Verse bieslook
Zwarte peper
Optioneel: lactose vrij room 50 ml 

Bereidingswijze
1. Snijd de kipfilet door midden. Zet een steelpan met water op en kook de kip in 15-20 minuten gaar. Snijd de prei in halve ringen.
3. Smelt de boter in een pan met dikke bodem. Voeg de bloem in een keer toe. Zet op een laag vuur en roer met een spatel tot je een papje hebt. Blijf goed roeren en laat enkele minuten garen.
4. Voeg dan beetje voor beetje de bouillon toe, blijf goed roeren zodat er geen klontjes komen. Elke keer pas nieuwe bouillon erbij gieten als deze goed is opgenomen.
5. Snijd de verse kruiden fijn en voeg samen met de kip en de prei toe aan de ragout. Breng op smaak met peper.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Ingrediënten
250 gram glutenvrij zelfrijzend bakmeel
250 gram lactose vrij boter
200 gram witte basterdsuiker
150 gram cranberry’s
4 eieren
1 tl vanille extract
Sap en rasp van 1 sinasappel

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 175 graden (hete lucht).
2. Smelt de lactose vrij boter in een pan en laat afkoelen.
3. Doe de eieren in een kom en klop met de garde of keukenmachine luchtig. Voeg dan al kloppend beetje voor beetje de witte basterdsuiker toe tot je een schuimig mengsel hebt. Je zult zien dat je eimengsel verdubbeld in volume.
4. Voeg de gesmolten lactose vrij boter, het vanille extract, het sap en rasp van de sinaasappel toe en roer goed door. Voeg daarna beetje voor beetje het glutenvrij zelfrijzend bakmeel toe en meng door elkaar. Voeg als laatste de cranberry’s toe en meng nog even kort door elkaar. Giet het mengsel in een met bakpapier beklede bakvorm en zet in de oven voor 45 – 50 minuten.

• LET OP: Alleen gedroogde cranberry’s zijn getest en low FODMAP tot 15 gram p.p. Ik heb verse cranberry’s gebruikt omdat ik hiertegen kan. In deze hele cake gaan 150 gram cranberry’s uit de cake haal je 10 plakken, 1 plak cake bevat 15 gram cranberry’s en is dus low FODMAP.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Ingrediënten voor 2 personen
50 gram komkommer (ik gebruikte mini komkommer zodat je ze leuk tegen de rand van het glas kunt zetten)
50 gram rode paprika
4 el lactose vrije roomkaas
1 glutenvrij broodje
2 el geraspte kaas
1 el sweet chili saus
Verse bieslook
Zwarte peper

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 220 graden. Leg het broodje op de bakplaat en strooi de geraspte kaas eroverheen. Zet in de oven voor 8 tot 10 minuten totdat het broodje krokant is. Laat afkoelen en snijd in blokjes.
2. Snijd de komkommer en paprika in kleine stukjes.
3. Meng de lactose vrij roomkaas met de sweet chilisaus en breng op smaak met zwarte peper. Doe een laagje lactose vrij roomkaas op de bodem van het glas en leg hier de komkommer en paprika op, vervolgens weer een laagje roomkaas. Eindig met de croutons en strooi er nog wat verse bieslook overheen.

• Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Het low FODMAP dieet kan best lastig zijn en zeker als je ook nog eens Vegan eet. Gelukkig zijn er genoeg lekkere Vegan recepten te maken en dat laten we jullie graag zien met ons Vegan Kerstmenu!
We hebben verschillende Vegan recepten gemaakt:
– Zo maakte Karlijn deze: Paprikasoep (voorgerecht)
– Ik maakte deze: Boeuf Bourguignon (hoofdgerecht)
– Linda maakte deze: Hangop van kokosyoghurt met gebakken ananas (nagerecht).

Ingrediënten voor 6-8 pannenkoekjes
200 ml amandelmelk
100 gram glutenvrij bloem
Handje gedroogde cranberry’s (tot 15 gram p.p.)
2 el maple siroop
1/2 sinaasappel, sap + rasp
1/2 tl kaneel
1 tl bakpoeder
1 el (olijf)olie

Bereidingswijze
1. Mix het bakpoeder en kaneel door de glutenvrije bloem. Voeg de amandelmelk, maple siroop, het sap + rasp van een halve sinaasappel en een handje cranberry’s toe. Mix met een garde door elkaar. Verwarm wat (olijf)olie in een gourmet pannetje en bak de pannenkoek aan beide zijden in 5 tot 7 minuten gaar.

• Als je het leuk vindt kun je kerst vormpjes gebruiken om de pannenkoekjes in de bakken.
• Ben je nog op zoek naar meer Vegan kersttoetjes? Wat dacht je van deze Vegan triffle of deze Vegan Crème brûlée?

• Ga jij één van deze gerechten proberen? Of misschien wel allemaal? Laat het ons dan vooral weten door de foto’s te delen en ons te taggen op Instagram: @buikfijn, @gevoelige_buik_recepten, @karlijnskitchen.

• Ben je op zoek naar meer kerst inspiratie? Wat dacht je van deze zoete aardappel gratin, Quiche Lorraine of deze heerlijke Panna cotta met sinasappel?

Ingrediënten voor 10 mini pavlova’s
5 middelgrote eieren
250 gram kristalsuiker
250 gram lactose vrij slagroom
16 gram vanille suiker
1 citroen
2 tl maïzena
1 tl azijn of citroensap
Vers fruit

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 150 °C.
2. Bekleed een bakplaat met bakpapier en teken er verschillende cirkels op van ongeveer 10 cm. Teken precies in het midden een kleinere cirkel. Je kunt er ook voor kiezen om straks met de losse hand een cirkel te maken. Het hoeft niet heel strak.
3. Splits alle eieren. Let op: er mag geen spoortje eidooier in het eiwit komen, anders wordt het eiwit niet goed stijf. De eidooiers worden niet gebruikt.
4. Maak een kom en de mixer vetvrij. Dit doe je door met een citroen de kom en mixers in te wrijven en daarna met keukenpapier droog te maken.
5. Klop de eiwitten stijf. Voeg al kloppend geleidelijk de suiker toe. Klop door tot het schuim glanst en een beetje taai is. Klop als laatste de maïzena en azijn of citroensap erdoor.
6. Schep al het eiwit op de bakplaat. Als je het netjes wilt doen kun je hiervoor ook een spuitzak gebruiken. Schuif de bakplaat in het midden van de oven en verlaag de temperatuur naar 120 °C  en laat in ongeveer 1 uur gaar worden. * Open af en toe de deur van de oven tijdens het bakken om lucht te laten ontsnappen. Zet na 1 uur de oven uit en laat helemaal afkoelen met de deur dicht! Dit duurt ongeveer 2 a 2,5 uur.
7. Leg de mini pavlova’s op een schaal als deze helemaal zijn afgekoeld. Klop de lactose vrije slagroom met de vanillesuiker lobbig. Verdeel de slagroom over de pavlova’s en verdeel daaroverheen het verse fruit.

• Als je het lekker vindt kun je nog een aardbeien sausje maken. Dit doe je door wat (diepvries)aardbeien (of ander fruit) met wat lactose vrije melk te pureren. Dit kun je dan nog over de pavlova’s schenken.

• Ga jij één van deze gerechten proberen? Of misschien wel allemaal? Laat het ons dan vooral weten door de foto’s te delen en ons te taggen op Instagram: @buikfijn, @gevoelige_buik_recepten, @karlijnskitchen.

Bekijk ook even de ander gourmetrecepten die we gemaakt hebben:
– Biefpuntjes in sinasappel saus
– Groentekoekjes
– Gepaneerde camembert

Ingrediënten voor 6 kleine burgers
250 gram verse zalm
1 bosui (alleen het groene deel)
2 el glutenvrij paneermeel
2 tl verse bieslook
2 tl verse dille
1/2 tl fijne mosterd
Zwarte peper
Dille sausje
2 el mayonaise
2 tl verse dille
1 tl citroensap
1/2 tl fijne mosterd

Bereidingswijze
1. Snijd het groen van de bosui in dunne ringen.
2. Snijd de zalm in stukken en doe samen met de bosui, verse kruiden, mosterd en wat zwarte peper in een keukenmachine. Maal fijn. Maak 6 kleine burgers van de zalm.
3. Verwarm wat (olijf)olie in de gourmet pannetjes en bak de burgers aan beide zijden 3 tot 4 minuten.
4. Maak de dille saus door de mayonaise, mosterd, citroensap en verse dille te mengen. Voeg eventueel nog wat zwarte peper toe naar smaak.

Ga jij één van deze gerechten proberen? Of misschien wel allemaal? Laat het ons dan vooral weten door de foto’s te delen en ons te taggen op Instagram: @buikfijn, @gevoelige_buik_recepten, @karlijnskitchen.