Ice tea (Fodmap proof)

Ingrediënten
Water
Verse (groene) thee
Vers fruit: sinaasappel, mandarijn, limoen (kies wat je lekker vind)
Verse munt
Rijststroop; of als je er tegen kan honing
Ijsblokjes

Bereidingswijze (warme methode)
1. Breng een liter water aan de kook. Zet de thee (zoals je normaal ook doet). Doe ongeveer 5 -7 gram losse thee in een liter water en laat een paar minuten trekken.
2. Laat de thee afkoelen in de koelkast.
3. Snijd het verse fruit in plakjes en voeg samen met de verse munt toe aan de (inmiddels) koude ice tea. Voeg naar smaak rijststroop of honing toe. Serveer met ijsblokjes.

Bereidingswijze (koude methode)
1. Vul een kan met een liter koud water. Doe 5 tot 7 gram verse thee in de kan. Voeg naar smaak rijststroop of honing toe. Laat de thee in de koelkast een nachtje trekken. Deze methode duurt langer, maar je ice tea krijgt hierdoor een verfijnde smaak.
2. Snijd het verse fruit en voeg samen met de munt toe aan de ice tea. Serveer met ijsblokjes.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

 

Kabeljauw met mosterd-roomsaus (Fodmap proof)

Ingrediënten voor 2 personen
2 kabeljauwfilets
120 gram lactose vrij roomkaas
2 bosui (alleen het groene deel)
50 ml kraanwater
30 gram lactose vrij boter
3 el mosterd (AH basic, Kuhne mosterd)
2 tl verse dragon

Bereidingswijze
1. Bestrijk de kabeljauw met (ongeveer) 1 el mosterd en bestrooi met de dragon. Verhit de boter in een koekenpan en bak de kabeljauwfilets in 5-6 minuten gaar. Haal de kabeljauwfilets uit de pan en houd warm met aluminiumfolie.
2. Snijd de bosui in dunne ringetjes en fruit aan in het overige bakvet van de kabeljauwfilets. Voeg de mosterd en de roomkaas toe en verwarm een paar minuten door. Voeg 50 ml water toe om de saus iets te verdunnen. Serveer de kabeljauw met de saus.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP mosterdsoep

Ingrediënten voor 4 personen 
1,5 liter bouillon
150 gram krieltjes
100 ml lactosevrij (kook)room
75 gram spekjes
20 gram lactosevrij boter
2 stengels bosui (alleen het groene deel)
2,5 el mosterd
1 el gluten vrij of spelt bloem
1/2 tl kerriepoeder
Verse bieslook

Bereidingswijze
1. Verwarm een pan met dikke bodem en bak de spekjes (zonder olie) in 3 – 4 minuten krokant. Haal de spekjes uit de pan en laat op keukenpapier uitlekken.
2. Snijd het groen van de bosui in dunne ringen.
3. Verwarm de boter in dezelfde pan en bak hierin de bosui samen met het kerriepoeder in 2 minuten op hoog vuur. Roer de bloem erdoor tot je een glad papje hebt. Voeg de bouillon, mosterd en de krieltjes toe en breng aan de kook. Laat voor 15 minuten op zacht vuur doorkoken.
4. Stamp met een pureestamper de krieltjes een beetje fijn. Voeg de kookroom toe en roer goed door. Voeg als laatste de spekjes weer toe en garneer met wat bieslook.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met mij deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of mij taggen @buikfijn.

Krentenbollen (glutenvrij-, lactosevrij-, low fodmap)

Ingrediënten voor 6 (grote) krentenbollen
1 pak glutenvrije broodmix wit (AH)
300 ml lactose vrij melk (handwarm)
40 gram krenten (geweld)
40 gram lactose vrij boter
3 eieren
1 el kaneelpoeder

Bereidingswijze
1. Doe de broodmix met de boter, kaneel, melk en 2 eieren in een kom. Kneed tot een soepel deeg. Je kunt ook de deeghaken van een mixer gebruiken om het deeg goed door elkaar te mengen. Voeg als laatste de gewelde krenten toe. Kneed goed door tot alle krenten goed zijn verdeeld.
2. Dek het deeg af met vershoudfolie en laat 30 minuten rusten.
3. Verwarm de oven voor op 200 graden.
4. Verdeel het deeg in 6 gelijke delen. Vorm er mooie ronde broodjes van en leg op een met bakpapier beklede bakplaat.
5. Splits het overige ei en gebruik de eidooier om de bovenkant van de broodjes mee in te smeren. Laat de broodjes nog 15 minuten rusten.
6. Doe de broodjes in de oven en bak in 30 – 35 minuten goudbruin en gaar.

 

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low fodmap havermout mugcake

Ingrediënten voor 2 mug cakes
6 el havermout
1 grote banaan
1 ei
1 el geraspte kokos (tot 18 gram p.p)
Optioneel: Spelt of rijststroop

Bereidingswijze
1. Prak de banaan. Voeg het ei toe en roer goed door elkaar. Voeg dan de havermout en kokosrasp toe. Meng dit tot een glad beslag.
2. Giet het beslag in een (koffie)mok en zet in de magnetron op 800 watt voor 2,5 minuut. Lekker met wat stroop.

 

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Maanzaad brood (Glutenvrij-, lactosevrij-, Fodmap proof)

Ingrediënten voor 2 kleine of 1 groot brood
250 gram spelt bloem of glutenvrij bloem
125 ml handwarm water
30 gram lactose vrij boter (Wajang, Zeeuws meisje)
2 kleine eieren
1 el maanzaad
1 tl kristal suiker
1 tl zout
1/2 zakje gedroogde gist

Bereidingswijze
1. Doe de bloem, boter (op kamer temperatuur) gist, water, zout, suiker en het ei in een kom. Kneed met de deeghaken van een mixer 5 min tot een elastisch en soepel deeg. Of kneed het deeg 10 minuten met de hand.
2. Vorm een bol van het deeg en doe in een ingevette kom. Dek de kom af met vershoudfolie en laat 1 uur rijzen.
3. Haal het deeg uit de kom en kneed het goed door. Verdeel het deeg in 6 stukken. Rol elk stuk tot een streng. Druk aan 1 kant de uiteinden aan elkaar vast en vlecht het tot het andere uiteinde en druk op dezelfde manier vast.
4. Leg de 2 broden op een met bakpapier beklede bakplaat en laat nogmaals 1 uur rijzen.
5. Verwarm de oven voor op 200 graden.
6. Splits het andere ei en gebruik de eidooier om de broden mee te bestrijken. Bestrooi met het maanzaad.
7. Bak het brood in 25 – 30 minuten gaar.

  • Voor een hartig brood kun je zongedroogde tomaatjes en oregano toevoegen.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Eiersalade (Fodmap proof)

Ingrediënten
3 eieren
4 el Zaanse mayonaise
1 tl kerrie poeder
1 tl paprika poeder
1 tl peterselie
1 tl bieslook
Handje taugé
Zwarte peper

Bereidingswijze
1. Kook de eieren in 8 minuten hard.
2. Giet kokend water over de taugé en laat 5 minuten staan.
3. Snijd de gekookte eieren in stukjes.
4. Meng de mayonaise met de kruiden, taugé en de eieren. Breng op smaak met zwarte peper.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Vegetarische Ratatouille uit de oven (Fodmap proof)

Ingrediënten voor 4 personen
200 gram Hüttenkäse
1 aubergine
1 courgette
1 rode paprika
1 bosui (alleen het groene deel)
10 Cherry tomaten
1 el tijm
1 el oregano
1 tl paprika poeder
Verse basilicum
3 el (knoflook)olijfolie
2 el balsamicoazijn
2 el tomaten puree
Zwarte peper

  • Bij de ratatouille is het lekker om couscous, pasta of rijst te serveren.

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Snijd de aubergine, courgette en paprika in grove blokjes. Halveer de Cherry tomaten. Snijd de bosui in dunne ringetjes.
3. Doe alle groenten in een ovenschaal en besprenkel met de (knoflook)olijfolie en de balsamicoazijn. Roer de tomatenpuree erdoor en strooi de tijm, oregano en paprikapoeder erover. Zet in de oven voor 30 minuten.
4. Bereid ondertussen de couscous, pasta of rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
5. Snijd de verse basilicum fijn en meng door de Hüttenkäse. Breng op smaak met zwarte peper.
6. Serveer de ratatouille met de couscous, pasta of rijst en een flinke schep Hüttenkäse.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Kerriesoep (Fodmap proof)

Ingrediënten voor 4 personen
1,5 liter kippenbouillon Knorr
2 bosui (alleen het groene deel)
1 rode paprika
20 gram lactose vrij boter (Wajang, Zeeuws meisje)
Verse selderij
5 el kerriepoeder
2 el glutenvrij of spelt bloem
1 el maizena + 2 el water
1/2 tl sambal oelek
Rijst vermicelli

Bereidingswijze
1. Snijd de bosui in dunne ringen. Snijd de paprika in kleine blokjes.
2. Smelt de boter in een pan en voeg de bosui en sambal toe. Laat een paar minuten fruiten. Voeg dan de bloem in een keer toe en roer goed door. Laat de bloem enkele minuten garen.
3. Voeg de kerriepoeder, paprika en de bouillon toe en laat 5 minuten door koken.
4. Breek de vermicelli in stukjes en voeg toe aan de soep zodat deze kunnen garen. Om de soep te binden meng je 1 eetlepel maizena met 2 eetlepels water tot een glad papje. Voeg het maizena papje toe aan de soep en roer de soep nog een keer goed door. Serveer met de verse selderij. Eet smakelijk!

  • Eet je vegetarisch? Vervang het kippenbouillon blokje dan voor een maggi neutraal bouillon blokje. Zo is je soep in een handomdraai vegetarisch.

 

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Vegetarische noedelsalade met tofoe (Fodmap proof)

Ingrediënten voor 4 personen
375 gram tofoe
225 gram rijstnoedels
2 bosui (alleen het groene deel)
1 paprika
1 winterpeen
6 el Arachideolie
1 el glutenvrij of speltbloem
Chilisaus
Sesamzaadjes

Bereidingswijze
1. Kook de noedels gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking.
2. Snijd de bosui in dunne ringetjes. Snijd paprika, tofoe en wortel in blokjes.
3. Haal de tofoe door de bloem. Verwarm de arachideolie in een koekenpan en bak hierin de tofoe totdat ze lichtbruin beginnen te kleuren. Laat de tofoe na het bakken even uitlekken op keukenpapier.
4. Verwarm 1 el olie in een koekenpan en bak de bosui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg daarna de paprika en wortel toe, laat nog een paar minuten mee bakken.
5. Giet de noedels af en voeg samen met de sesamzaadjes toe aan de groenten. Roer goed door elkaar. Voeg als laatste de chilisaus toe. Serveer met de tofoe.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.