Low FODMAP Poke bowl zalm (glutenvrij en lactose vrij)

Ingrediënten voor 2 poke bowls
150 gram rijst
125 gram gerookte zalm(flakes)
100 gram soja bonen (tot 90 gram p.p.)
100 gram komkommer
4 kleine wortels
1 rode paprika
1/2 avocado (tot 30 gram p.p.)
Mais (uit blik, tot 38 gram p.p.)
Handje ijsbergsla
4 el mayonaise
1 el sweet chilisaus
1/2 tl chilipoeder

Bereidingswijze
1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Laat de rijst afkoelen tot kamertemperatuur.
2. Snijd de paprika, komkommer en avocado in blokjes en de wortel in plakjes.
3. Meng de mayonaise met de sweet chilisaus en het chilipoeder. Meng de helft door de rijst en schep de rijst op een bord. Verdeel alle groenten over de rijst en als laatste de gerookte zalmflakes. Sprenkel nog wat van de saus eroverheen.

Smakelijk!

  • Ook lekker met (gerookte)kipfilet of bijvoorbeeld tonijn. Als je tegen mango kunt kun je die ook nog toevoegen. LET OP: mango is tot 40 gram p.p. low FODMAP daarna bevat het fructose.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

 

Low FODMAP weekmenu, week 21

Maandag: Dagschotel sperziebonen satésaus
Vandaag op tafel een heerlijke ovenschotel met sperziebonen en satésaus. Wie houdt er nu niet van die combinatie? Het is een gerecht van Maggi, die ik zonder pakjes en zakjes hebt gemaakt. Veel gezonder en nog lekkerder ook;).

Dinsdag: Vegan zoete aardappel curry met rijst
Vandaag een dagje Vegan met deze curry. Een van mijn nieuwe favoriete Vegan recepten is toch wel dit recept. Hij is makkelijk om te maken en smaakt heerlijk.

Woensdag: Kantonese kip
Weer een wereldgerecht maar weer zonder pakjes en zakjes. Dit was vroeger mijn favoriete gerecht, wij aten deze Kantonese kip dan ook met regelmaat. Eet je Vega? Dan kun je de vegetarische kipstuckjes van de vegetarische slager toevoegen, deze zijn Low FODMAP.Kantonese Kip Buikfijn

Donderdag: Aardappelsalade
Vandaag een frisse aardappelsalade met ham blokjes en lekker veel groenten. Je kunt in dit gerecht volop variëren. Kies de groenten die je lekker vindt en voeg ze toe. Ook lekker als lunch.


Vrijdag: Snelle kipstoof in mosterd-roomsaus
Het is weekend en dat betekent een lekker maar ook makkelijk recept. Deze kipstoof staat al binnen 20 minuten op tafel. Eet je Vega? Dan kun je de vegetarische kipstuckjes van de vegetarische slager toevoegen, deze zijn Low FODMAP.

Zaterdag: Goed gevulde kippenbouillon
Een lekker soepje gaat er altijd wel in. Deze goed gevulde kippenbouillon hoeft helemaal niet zo lang op te staan. Als je wat extra maakt heb je de volgende dag nog wat lekkers voor de lunch;).

Zondag: Pita kip gyros met tzatiki
Dit blijft wel één van mijn favoriete broodjes, deze pita gyros, heerlijk! Vooral met de tzatiki maak je het helemaal af. Een goede afsluiter van het weekend.

  • Ga je met een van deze recepten aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP aardbeien kwarktaart overnight oats (gluten en lactose vrij)

Ingrediënten voor 2 personen
230 ml amandelmelk ongezoet
100 gram aardbeien
80 gram havermout
50 ml alpro soja aardbeien yoghurt
2 glutenvrije koekjes (ik gebruikte verkade oaties)

Bereidingswijze
1. Maal de koekjes fijn en verdeel over de bodem van twee glaasjes. Snijd de aardbeien in plakjes en verdeel over de bodem of zet ze tegen de rand van het glas.
2. Doe de havermout in een kom en voeg het amandelmelk toe.
3. Schep de havermout in de glaasjes en verdeel de alpro aardbeien yoghurt erover. Zet in de koelkast voor een nachtje.

Smakelijk!

  • Je kunt ook lactose vrije vanille yoghurt gebruiken.

 

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP weekmenu, week 20

Maandag: Vega macaroni ovenschotel met tomatensaus
De week beginnen we met deze vegetarische macaroni ovenschotel. Je kan deze ovenschotel van te voren bereiden en zelfs invriezen. Super makkelijk.


Dinsdag: Kipfilet Romana
Een wereldgerecht, maar dan gemaakt zonder pakjes of zakjes. Deze kipfilet Romana is super makkelijk en super lekker.

Woensdag: Vega noedelsalade
Vandaag weer een dagje Vega met deze noedelsalade. Hij is het lekkerste als je hem lauw warm of koud eet.


Donderdag: Kip gehaktbrood
Een gerecht dat nog veel wordt bekeken op de site is dit low FODMAP kip gehaktbrood met ei. Lekker om er wat krieltjes of frietjes bij te eten.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vrijdag: Hartige wafels
Inmiddels is dit het derde wafel recept op de site. Er staan er al twee op de site. Deze variant is hartig en dus geschikt als avond eten. Je kan er ook voor kiezen om er nog een stukje vlees of vis bij te serveren.

Zaterdag: Eierkoeken
In dit geval is het zaterdag bak dag met deze heerlijke eierkoeken. Eierkoeken zijn super simpel om te maken én je kunt ze zelfs invriezen. Een gezond en verantwoord tussendoortje;).

Zondag: Aardbei-havermout muffins
Een gezond en lekker ontbijtje met deze aardbei-havermout muffins. Hou je niet van aardbei (wat ik me niet kan voorstellen;)) dan kan je ook blauwe bessen gebruiken in dit recept.

  • Ga je met een van deze recepten aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP Gnocchi in mosterd-roomsaus en spekjes (glutenvrij & Vega)

Dat ik een enorme fan ben van gnocchi hoef ik inmiddels niet meer te vertellen. Er staan al veel gnocchi recepten op de site, maar er is altijd ruimte voor nog een extra recept! Dit recept is gemaakt met een heerlijke mosterd-roomsaus en vegetarische spekjes. Een heerlijke combinatie als je het mij vraagt.

Ingrediënten voor 2 personen
400 gram verse gnocchi
150 gram vegetarische spekjes; bijv. Vivera
80  gram doperwten uit blik (tot 45 gram p.p.)
2 stengels bosui (alleen het groene deel)
1 courgette
100 gram lactose vrij roomkaas
80 ml lactose vrije room (ik gebruikte haverroom)
1 el mosterd
1 tl dragon (gedroogd of vers)
1/2 tl kerriepoeder
Zwarte of witte peper

Bereidingswijze
1. Verwarm wat olijfolie in een koekenpan en bak hierin de vegetarische spekjes krokant. Haal ze uit de pan en laat uitlekken op een bord met keukenpapier.
2. Verwarm nog wat olijfolie in een (wok) pan en bak hierin de gnocchi gaar en krokant. Dit duurt ongeveer 6 tot 7 minuten. Je kunt de gnocchi ook koken. De gnocchi is klaar als ze boven komen drijven.
3.  Snijd de courgette in blokjes en het groen van de bosui in dunne ringen. Verwarm de pan (waar je de vegetarische spekjes in hebt gebakken) opnieuw en bak hierin de courgette en bosui  samen met het kerriepoeder een minuutje of 5. Voeg de doperwten, de lactose vrije roomkaas, mosterd en lactose vrije room of plantaardige room toe. Roer goed door. Mocht de saus nog wat te dik zijn kun je nog wat extra lactose vrije room toevoegen. Voeg de gnocchi en de vegetarische spekjes toe en roer nog een laatste keer door. Strooi er de (verse) dragon overheen en breng op smaak met peper.

Smakelijk!

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP weekmenu, week 19

Maandag: Vegan en low FODMAP Dagschotel Hollands pannetje
De week beginnen we met een dagje veganistisch. Het is echt niet moeilijk om naast Low FODMAP ook Veganistisch te koken. Dat laat ik vandaag zien met deze dagschotel Hollands pannetje. De kipfilet vervang je door Vega kipfilet stukjes en de lactose vrij room vervang je door haverroom (of een andere plantaardige room). 

Dinsdag: Low FODMAP Trattoria kipfilet Toscana
Vandaag een dagje pasta én weer een wereldgerecht, maar dan zonder pakjes en zakjes. Zonder pakjes en zakjes koken is veel gezonder en ook nog een veel lekkerder;).

Woensdag: Low FODMAP Chicken Tonight Hawaï
We gaan nog even door met de wereldgerechten. Vandaag Chicken Tonight Hawaï. Ik denk dat bijna iedereen dit gerecht wel kent én lust.

Donderdag: Low FODMAP Pasta salade met mozzarella-pesto balletjes
Vandaag een lekkere pasta salade met veel groenten. Pesto is helaas niet low FODMAP vanwege de knoflook die erin zit. Maar de basilicum pasta van de AH is wel low FODMAP en erg lekker.

Vrijdag: Vegan en Low FODMAP Plaattaart met zongedroogde tomaat
Het weekend starten we met deze heerlijke Vegan plaattaart met lekker wat groenten. Hou je niet zo van courgette of aubergine? Dan kan je ook gewone tomaat en wat paprika toevoegen. 
Zaterdag: Low FODMAP Broodje Surinaamse kip
Wederom een gerecht wat (denk ik) iedereen wel kent, dit broodje Surinaamse kip is om te smullen. Dit broodje at ik vroeger nog wel eens bij de Hema. Helaas is dat niet meer mogelijk nu. Dan maar lekker zelf maken:)



Zondag: Low FODMAP Pina colada chiapudding en Low FODMAP kwarkbollen
Vandaag niet één maar twee recepten. Om te beginnen een heerlijk fris ontbijtje. Deze pina colada is mijn favoriet! En voor de lunch een heerlijke kwark bol. 

  • Ga je met een van deze recepten aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP koffie-bananenbrood (glutenvrij en lactose vrij)

Ingrediënten voor een cakeblik van 25 cm
100 gram amandelmeel
100 gram havermoutmeel
75 gram pure chocolade
50 ml amandelmelk
3 bananen
2 eieren
2 zakjes espresso poeder
1 tl bakpoeder
1 tl kaneelpoeder

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Snijd de pure chocolade in (grove) stukken.
3. Doe de bananen samen met de eieren, amandelmelk en kaneel in een blender en blend fijn.
4. Doe het amandelmeel, havermoutmeel, espressopoeder en bakpoeder in een kom en meng door elkaar. Voeg samen met de pure chocolade stukjes toe aan het bananenmengsel. Meng het geheel goed door elkaar. Giet het mengsel in een met bakpapier beklede cakevorm en zet in de oven voor 3o tot 35 minuten.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP Snickers overnight oats (glutenvrij en lactose vrij)

Ontbijten met snickers? Ja zeker! Vroeger, voor het FODMAP dieet at ik nog wel eens een snickers. Helaas kan dat nu niet meer. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik het niet echt mis, tot ik dit ontbijtje maakte. Het smaakt echt precies naar snickers, heerlijk! Natuurlijk is dit een ontbijtje wat je niet elke dag moet eten. Per portie bevat het 635 calorieën, 26,2 gram vet, 22,9 gram eiwitten, 48,8 gram koolhydraten, waarvan 9,4 gram suiker. Af en toe moet je jezelf verwennen, niet waar? 😉

Ingrediënten voor 2 personen
200 ml amandelmelk ongezoet
80 gram havermout
1 1/2 el cacaopoeder
40 gram pure chocolade
30 gram ongezouten pinda’s
2 el karamel siroop
2 el pindakaas 100%

Bereidingswijze
1. Doe de havermout in een kom en voeg het cacaopoeder en karamel siroop toe en roer door elkaar. Voeg dan het amandelmelk toe en meng goed door elkaar. Verdeel de havermout over twee schaaltjes.
2. Hak de ongezouten pinda’s en de chocolade grof en verdeel over de schaaltjes. Voeg als laatste de pindakaas toe en zet de schaaltjes in de koelkast voor één nacht.

Smakelijk!

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP aardbeien kwarktaart (gluten en lactose vrij)

Ingrediënten 
350 ml lactose vrije kwark
200 ml lactose vrije slagroom
200 ml (diepvries)aardbeien
1 pak (150 gram) glutenvrije oaties
50 ml lactose vrij boter
1 zakje vanille suiker
1 tl vanille extract
6 gelatine blaadjes

Bereidingswijze
1. Doe de gelatine in koud water en zet apart.
2. Smelt de lactose vrije boter in een steelpan. Verkruimel de glutenvrije koekjes en voeg toe aan de gesmolten boter. Meng door elkaar en verdeel (over een met bakpapier beklede) springvorm. Druk goed aan met een lepel en zet in de koelkast.
3. Doe de (diep)vries aardbeien in een blender en blend fijn. Verwarm het mengsel in een steelpan (laat niet koken!). Voeg de gewelde gelatine blaadjes toe en roer tot ze opgelost zijn.
4.  Doe de lactose vrije kwark samen met het vanille extract in een kom en klop los. Voeg de gepureerde aardbeien toe en meng nogmaals door.
5. Klop de lactose vrije slagroom samen met het vanille suiker stevig. Voeg beetje voor beetje de lactose vrije slagroom bij het kwarkmengsel. Roer tot alles goed vermengd is en giet het in de springvorm. (Als je het leuk vindt kun je van te voren nog wat aardbeien tegen de rand zetten, of wat stukjes aardbeien door het beslag doen). Zet in de koelkast voor minimaal 2 uur.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low FODMAP weekmenu, week 18

Maandag: Gnocchi arrabiata
De maandag beginnen we met en Vegan gerecht. Hou je niet zo van gnocchi? Dan kan je ook glutenvrije pasta gebruiken.

Dinsdag: Panzanella
Een heel lekker en simpel gerecht, dat is deze panzanella. Panzanella is eigenlijk niks meer dan een brood salade van overgebleven ‘restjes’ het gerecht komt oorspronkelijk uit Italië. Heerlijk met zelfgemaakte pesto.

Woensdag: Pasta salade niçoise
Vandaag nog een lekkere salade, maar dan met tonijn. Heerlijke pasta salade niçoise. Hou je niet van tonijn? Je kunt ook zalm of makreel toevoegen.

Donderdag: Vegan curry
Vandaag weer een Vegan gerecht, namelijk deze Vegan curry. Bij een curry denk je vaak al gauw dat het lang duurt voordat het klaar is, maar deze curry is zo gemaakt. Hij staat binnen 15-20 minuten al op tafel.

Vrijdag: Vegetarische rijst loempia’s
We blijven nog even vegetarisch eten met deze heerlijke rijst loempia’s. Liever vis of vlees? Je kunt bijvoorbeeld wat gamba’s, tonijn of wat kipfilet toevoegen.

Zaterdag: Kokos chia pudding met vers fruit
Een van mijn favoriete ontbijtjes in de lente/zomer is toch wel chia pudding. Je kunt er eindeloos mee varieren. Probeer eens deze variant met kokosmelk en vers fruit.

Zondag: Kokosmakronen
We blijven nog even in de kokos met deze heerlijke kokosmakronen. Perfect om te maken op deze zondag bak dag. 

  • Ga je met een van deze recepten aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.