Low fodmap vis moussaka (glutenvrij en lactose vrij)

Ingrediënten voor 4 personen
450 gram aardappelschijfjes
2 stuks kabeljauw (of andere witvis)
2 bosui (alleen het groene deel)
1 aubergine
1 courgette
1 vleestomaat
Mozzarella (tot 60 gram p.p. of gebruik lactose vrij mozzarella)
50 gram lactose vrij roomkaas
1 blik tomatenblokjes
2 tl gedroogde oregano
Mespunt kaneel
Zwarte peper (naar smaak)
3 el olijfolie

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Snijd de aubergine en courgette in plakjes, sprenkel er één eetlepel olijfolie overheen en grill ze aan beide zijden ongeveer 3 tot 4 minuten.
3.  Snijd het groen van de bosui in dunne ringen. Verwarm één eetlepel olijfolie in een pan en bak de bosui 5 minuten op laag vuur. Voeg de tomatenblokjes, gedroogde oregano en kaneel toe. Laat op laag vuur 5 minuten koken.
4. Smeer de bodem van de ovenschaal in met de overige olijfolie en verdeel de aardappelschijfjes over de bodem. Giet de tomatensaus over de aardappelschijfjes en verdeel vervolgens de courgette erover. Roer de roomkaas los en smeer deze uit over de courgette. Leg de kabeljauwfilets op de courgette en verdeel de aubergine en tomaat over de kabeljauw.
5. Snijd de mozzarella in dunne plakjes en leg deze als laatste op de ovenschaal. Zet de ovenschaal in de oven voor 30 tot 35 minuten. De laatste 5 minuten kun je de ovenschaal nog even onder de grill zetten voor een krokant laagje.

In plaats van roomkaas kun je ook deze bechamelsaus maken. 

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

 

Appel-kaneel muffins (low fodmap-, glutenvrij en lactose vrij)

Ingrediënten voor 10 muffins
125 gram glutenvrij bloem
125 gram lactose vrij boter (op kamertemperatuur)
50 ml lactose vrij melk
50 gram witte suiker
2 eieren
1 appel (gebruik niet meer dan 120 gram! zie onder)
1 tl bakpoeder
1 tl kaneel

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 175 graden.
2. Klop de boter met de suiker tot een schuimige massa. Mix er 1 voor 1 de eieren door en vervolgens de melk.
3. Zeef de bloem, het bakpoeder en kaneel en spatel door het beslag.
4. Snijd de appel in kleine blokjes. Houd nog een paar plakjes over (die komen bovenop het beslag).
5. Meng de appel door het beslag. Verdeel het beslag in de met boter ingevette muffin vormpjes. Leg er als laatste nog wat plakjes appel bovenop. Zet de muffins in de oven voor 20 tot 25 minuten.

Geniet ervan!

  • Monash heeft eind 2018 appel opnieuw getest en 20 gram appel per portie is low fodmap! Nu is 20 gram natuurlijk niet veel, maar dit recept bevat niet meer dan 200 gram appel in totaal. Elke muffin bevat dus ongeveer 20 gram appel. Je kunt dus genieten van een muffin per keer. Weeg de appel goed af, om zeker te zijn dat je niet teveel in je beslag doet.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Vegan rendang (low fodmap)

Ingrediënten voor 2 personen
300 gram jackfruit (tot 150 gram p.p. is low fodmap)
300 ml kokosmelk
200 gram basmatirijst
2 bosui (alleen het groene deel)
60 gram doperwten (tot 36 gram p.p.)
1 rode paprika
1 cm verse gember
1 stengel citroengras
2 el ketjap
1 tl kurkuma
1 tl kerriepoeder
1 tl korianderzaad
1/2 tl kruidnagel
2 el olijfolie

Bereidingswijze
1. Schil de gember en snijd fijn, of gebruik een (knoflook)pers.
2. Verwarm de olijfolie in een wok pan en voeg de verse gember en andere kruiden toe. Bak 1 minuut op laag vuur. Voeg daarna de jackfruit en ketjap toe en bak 10 minuten op middelhoog vuur. Voeg dan de kokosmelk en citroengras toe en laat 10 tot 15 minuten op zacht vuur pruttelen.
3. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar en zet apart.
4. Snijd de paprika in blokjes en de bosui in dunne ringen. Voeg de laatste paar minuten de doperwten, paprika en bosui toe aan de rendang. Haal de citroengras eruit.
5. Serveer de rendang met de basmatirijst.
Eet smakelijk!

  • Kan je niet goed tegen kokosmelk? Vervang dan de helft van de kokosmelk door rijstmelk of gebruik haverroom.
  • Het vruchtvlees van de jackfruit neemt makkelijk alle smaken op, waardoor je het heel goed kunt kruiden en marineren. En als je het lang genoeg laat sudderen krijgt het een vlezige structuur. Jackfruit is low fodmap tot ongeveer 150 gram per portie, 1 cup (gedroogde jackfruit is hoog in FODMAPs).

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Vakantie Macedonië 2019 & het Fodmap dieet

Hotel & Aquapark Izgrev, Struga

Inmiddels is het voor mij al een aantal jaren geleden dat ik het fodmap dieet gevolgd heb. Ik ben al in verschillende landen geweest, maar Macedonië was een nieuw land voor mij. Meestal doe ik van te voren wat research naar het eten. Op internet las ik dat er in de Balkan landen veel gekookt wordt met knoflook en ui en dat intoleranties en allergieën daar niet echt bekend zijn. Tevens is Macedonië een land dat nog een beetje in de kinderschoenen staat wat betreft het toerisme. Ik denk dat het daar ook wel mee te maken heeft.

Tijdens mijn vakantie nam ik de tabletten Verdauungsheld (zie foto onder) mee. Deze tabletten kun je ook in Nederland krijgen, (Disolut) maar zijn een stuk duurder dan die uit Duitsland. Ik verdraag deze tabletten goed, helaas werken ze niet bij iedereen optimaal. Ook neem ik altijd de lactase tabletten 20.000 mee, het voordeel hiervan vind ik dat ze maximaal vier uur werken. Ik heb de tabletten bijna dagelijks gebruikt.

Ontbijt:
We zaten in een hotel en hadden inclusief ontbijt geboekt. Meestal zoek ik van te voren contact met het hotel om te informeren hoe het zit met het eten. Ik kreeg een mailtje terug dat ze geen ‘speciale’ glutenvrij- en lactose vrije producten hebben, maar er zou genoeg zijn wat ik zou kunnen eten. Meestal, en dat was dus hier ook het geval, kom je dan uit op groenten en fruit, want ja dat is glutenvrij en lactose vrij. Maar dat is natuurlijk geen ontbijtje. Ik nam een glutenvrij brood en crackers van huis mee in mijn koffer. Aangekomen bij ons hotel heb ik mijn brood in de diepvries laten leggen en haalde het personeel dagelijks twee broodjes voor mij eruit. Erg vriendelijke mensen en er werd geen probleem van gemaakt. Ik was voorzien van een prima, weliswaar zelf meegebracht ontbijt.

Lunch
‘s Middags gingen we vaak lunchen bij het hotel. Meestal koos ik voor een lekkere salade. Heel fijn, want hiervoor hoefde ik geen tabletten in te nemen. Je kunt er onder andere deze geitenkaas-, tonijn- of caesar salade bestellen.

Diner:
Er is trouwens ruime keuze op de menu kaart. Wees echter wel duidelijk tegen het personeel want Engels wordt hier (nog) niet zo best gesproken en soms begrijpen ze niet wat je zegt. Zo bestelde ik een zalm moussaka zonder ui, en kreeg ik een bord vol met ui. Over het algemeen is het eten in het hotel prima. Zo kun je veel vlees (kip, rund) of vis (zalm, tonijn, witvis) bestellen. Als vegetariër is het hier wel moeilijk om ‘goed’ te kunnen eten. Hou er trouwens wel rekening mee dat bijna alles lauwwarm geserveerd wordt, dat is hier normaal.

Tijdens onze vakantie zijn we een keer buiten de deur wezen eten. Als je in Macedonië bent moet je zeker haar Ohrid. Dat is een super leuk oud stadje waar je heerlijk langs het water kunt lopen. We aten die avond in het Kaneo restaurant. In dit restaurant aten wij heerlijke kip met aardappeltjes. Het gerecht wordt eigenlijk geserveerd met gnocchi, maar dit is niet glutenvrij. Helaas serveren ze er geen glutenvrije pasta en geen rijst. Ook kun je hier helaas geen toetje krijgen.

Voor ons was dit een vakantie om lekker te relaxen en rustig aan te doen, maar we wilden ook wel graag wat van het land zien. Zo boekten we twee excursies. Een naar Skopje, de hoofdstad van Macedonië. Ook gingen we op excursie naar het buurland Albanië.

Excursie Albanië
Albanië staat bekend om zijn armoede, maar ook om de gastvrijheid van de bevolking. We gingen de grens over bij Pogradec. Het was bijzonder dat je de verschillen tussen Macedonië en Albanië al meteen kon zien, de mensen staan echt om je heen te bedelen. De natuur in Albanië is echt super mooi. Zo heb je er hele mooie wateren en mooie stranden. Ook schijnt het een mooi land te zijn voor de wintersport. De lunch was inclusief. Ik verwachte er niet veel van dus had twee broodjes meegenomen voor de zekerheid. Tijdens de lunch kregen we een salade. Ik kan zelf niet tegen kool dus dit heb ik maar laten liggen. De forel die we daarna kregen was echt heerlijk! In Macedonië is er een verbod op het vissen van forel. In Albanië is dit verbod er niet, daarom kun je er genieten van deze heerlijke vis.
 

Excursie Skopje
We werden al vroeg opgehaald voor deze excursie. Met de bus naar de hoofdstad Skopje is bijna 3 uur rijden, dus werd dit een lange dag voor ons. We maakten na 1,5 uur een tussenstop bij een wegrestaurant om even wat te drinken en eten. Helaas is hier niks glutenvrij of lactose vrij te verkrijgen, dus zorg dat je zelf wat meeneemt. Als eerst reden we richting de Matka Canyon. Dit is een enorme kloof waarin het Matkameer ligt. Er stroomt helder water dwars door de kloof en het gebied is erg populair onder de waterliefhebbers. Je kunt er een mooie hike maken en het kerkje: De Saint Andrea Monastery bezoeken. Langs de kloof is een pad aangelegd die je kunt bewandelen, het pad is in totaal 6 kilometer lang en wordt ook steeds minder goed begaanbaar. Wij hebben niet tot het einde gelopen want dit was te gevaarlijk voor ons. Daarna hebben we onze rit vervolgd naar Skopje. Hier aangekomen gingen we naar het oude treinstation waar de tijd heeft stilgestaan. Op 26 juli 1963 werd Skopje getroffen door een aardbeving van 6.1 op de schaal van richter. De stad werd voor 80% verwoest waaronder ook het treinstation, toen dit gebeurde kwam de klok van het treinstation stil te staan. Tot op de dag van vandaag wijst de klok nog steeds 05:17 uur aan, het tijdstip van de aardbeving. We vervolgden onze excursie naar het Memorial House of Mother Teresa. Dit gebouw is gevestigd midden in het centrum van Skopje. Het Memorial House of Mother Theresa is opgedragen aan de humanitaire en Nobelprijswinnaar voor de vrede, Moeder Teresa is te vinden in haar woonplaats Skopje, in Noord-Macedonië, waar zij leefde van 1910 tot 1928. Als je in Skopje bent is het zeker de moeite waard om te bezoeken! Na dit bezoek was het tijd voor onze lunch. We kregen een salade (vergeten foto te maken) met komkommer, wortel, tomaat en wat kool. Daarna aten we kip van de grill met gekookte aardappelen. De kip was enkel gekruid met peper en zout. Na de lunch hadden we nog wat vrije tijd om het centrum van Skopje te bezoeken. Het is zeker de moeite om Skopje te bezoeken als je in Macedonië bent, het is een super mooie stad. 

Al met al in Macedonië een prima vakantie om heen te gaan als je het fodmap dieet volgt. Wel is het verstandig wat eigen eten zoals brood, crackers en repen mee te nemen. Maar dat is eigenlijk altijd wel verstandig om mee te nemen als je op vakantie gaat, gewoon voor de zekerheid;).

Wij zouden zeker nog eens naar Macedonië gaan!

Pina colada chia pudding (low fodmap en lactose vrij)

Ingrediënten voor 2 personen
4 el chia zaadjes (tot 2 el p.p. is low fodmap)
400 ml kokosmelk (tot 125 ml p.p. is low fodmap)
230 gram verse ananas (tot 140 gram p.p.)
100 gram kokosyoghurt

Bereidingswijze
1. Meng de chia zaadjes met de kokosmelk en roer het goed door elkaar. Verdeel over twee kommen en zet in de koelkast. Haal na een half uur de kommen uit de koelkast en roer met een lepel goed door. Hiermee voorkom je dat de chia zaadjes naar beneden zakken. Zet terug in de koelkast en laat minimaal 2,5 tot 3 uur opstijven.
2. Pureer de helft van de ananas in een blender of staafmixer tot een puree.
3. Pak twee glazen en doe in elk glas een laagje chia pudding, daarbovenop wat ananas puree, een laagje chia pudding en eindig met een laagje kokosyoghurt. Doe als laatste nog wat verse ananas op de chia pudding.

Eet smakelijk!

  • Kokosyoghurt is tot 125 gram low fodmap.
  • Kan je niet tegen kokosmelk? Dan kun je ook rijst-, haver-, of amandelmelk gebruiken. Kan je wel tegen kokosmelk maar is 200 ml teveel? Dan kun je de helft aan kokosmelk gebruiken en bijvoorbeeld mengen met rijst melk.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Glutenvrije pita broodjes (low fodmap)

Ingrediënten voor 6 pita broodjes
400 gram glutenvrij bloem
300 ml warm water
1 el zonnebloemolie
7 gram gedroogde gist (1 zakje)
1/2 tl zout

Bereidingswijze
1. Doe het warme water in een maatbeker en voeg de gist toe. Meng door elkaar en laat 5 minuten staan.
2. Doe de bloem, olijfolie en het gist in een grote kom. Mix door elkaar met de deeghaken van een mixer tot het een egaal deeg is. Voeg nu het zout toe en kneed nog even door.
3. Verdeel het deeg in 6 gelijke delen en draai er bolletjes van met de hand. Het is het makkelijkst als je je handen even bebloemd, het deeg kan namelijk plakken. Maak mooie ronde bolletjes van het deeg.
4. Strooi wat bloem over je werkblad en rol de deeg balletjes uit tot een rond broodje.
5. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg de ronde broodjes erop. Laat voldoende ruimte er tussen want het deeg moet nog rijzen. Dek de broodjes af met een theedoek en laat 45 minuten rijzen.
6. Verwarm de oven voor op 230 graden en doe de pita broodjes voor 10 tot 15 minuten in de oven. Haal de broodjes uit de oven. Mochten de broodjes wat bol staan kun je ze voorzichtig plat drukken. Let op de hete lucht die eruit komt! Laat een klein beetje afkoelen en vul met deze heerlijke kip shoarma.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Frisse poké bowl met gerookte kipfilet (low fodmap-, glutenvrij-, lactosevrij)

Ingrediënten voor 2 personen
200 gram witte of zilvervliesrijst
150 gram gerookte kipfilet
Handje groentekiemen (Alfalfa tot 75 gram p.p.)
1 bosui (alleen het groene deel)
1 wortel
1 rode paprika
1/4 komkommer
1/2 mango (niet low fodmap)
1 el lactose vrij crème fraîche
Sap van een halve citroen
1/2 tl chili vlokken

Bereidingswijze
1. Kook de rijst gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking. Zet apart voor later.
2. Snijd de komkommer, paprika, wortel, mango en gerookte kipfilet in dunne reepjes. Snijd het groen van de bosui in dunne ringen.
3. Meng de crème fraîche met het citroen sap en de chili vlokken.
4. Doe de koude rijst in een kom en giet de dressing erover. Verdeel de groenten en de gerookte kipfilet over de bowl.

  • Ik gebruikte mango. Mango is niet low fodmap. In plaats van mango kun je ananas gebruiken, dit is tot 140 gram p.p low fodmap.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Krieltjes salade met ham (Fodmap proof)

Ingrediënten voor 2 personen
200 gram krieltjes in de schil
Ham vleeswaar, 6 plakjes
2 bosui (alleen het groene deel)
1 rode paprika
Handje cherrytomaten
Handje Rucola
Sap van 1/2 citroen
1 el mayonaise
1 tl (gedroogde) bieslook
1 tl mosterd
Zwarte peper

Bereidingswijze
1. Was de krieltjes, snijd ze doormidden en kook in 10 – 15 minuten gaar.
2. Snijd het groen van de bosui in dunne ringen en de paprika in blokjes. Was de cherrytomaten en snijd doormidden.
3. Meng de mayonaise met het sap van een halve citroen, mosterd en de (gedroogde) bieslook door elkaar. Breng op smaak met zwarte peper.
4. Snijd de ham in reepjes. Meng ze samen met de lauwwarme krieltjes en groenten door de dressing. Voeg als laatste de rucola toe en meng nogmaals door elkaar.
Eet smakelijk!

* De salade is het lekkerste als hij lauwwarm wordt geserveerd.

 

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Chocolade-banaan muffins (low fodmap, glutenvrij en lactose vrij)

Ingrediënten voor 10 muffins
120 gram lactose vrij boter (op kamertemperatuur)
120 gram glutenvrij bloem
50 ml lactose vrij melk
10 (kleine) blokjes pure chocolade
2 el cacaopoeder
2 eieren
2 rijpe bananen
1 tl bakpoeder

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Klop de boter met een mixer en voeg hier 1 voor 1 de eieren aan toe. Prak de 2 bananen en voeg toe aan het mengsel, roer goed door elkaar. Voeg de melk, bloem, cacaopoeder en het bakpoeder toe en meng door elkaar. Dit kan met een spatel of gebruik de mixer hiervoor.
3. Vet de muffin vormpjes in met boter en giet het beslag erin. Druk als laatste in elk vormpje een blokje pure chocolade (zorg dat de chocolade niet meer zichtbaar is).
4. Zet in de oven voor 25 tot 30 minuten.

Geniet ervan!

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.

Low fodmap en glutenvrije kaasbroodjes

Ingrediënten voor 8 broodjes
1 pak glutenvrije broodmix bruin AH
350 ml lauw water
50 ml zonnebloemolie
7 gram gedroogde gist
60 gram geraspte kaas
1 bosui (alleen het groene deel)
1 tl gerookt paprikapoeder
1/2 tl kerriepoeder
Zwarte peper (naar eigen smaak)

Bereidingswijze
1. Snijd het groen van de bosui in dunne ringen.
2. Doe de broodmix in een kom. Meng de gist, paprikapoeder, kerriepoeder en zwarte peper door de broodmix. Maak in het midden een kuiltje en meng het lauw warme water, de bosui, zonnebloem olie en ongeveer 40 gram geraspte kaas erdoorheen. Kneed tot een soepel deeg. Dit gaat het makkelijkste met de deeghaken van een mixer. Mix ongeveer 5 minuten tot je een goed stevig deeg hebt. Dek het deeg af met een theedoek en laat 30 tot 45 minuten rijzen.
3. Verwarm de oven voor op 200 graden.
4. Vorm met je handen 8 rondjes broodjes van het deeg. Het deeg kan wat plakkerig zijn, dus het is het makkelijkste als je dit met natte handen doet.
5. Leg de broodjes op een met bakpapier beklede bakplaat. Strooi er als laatste nog wat van de overgebleven geraspte kaas over. Bak de broodjes in de oven voor 20 – 25 minuten.

  • Ga je met dit recept aan de slag? Dan zou ik het leuk vinden als je je creatie met me deelt op social media. Je kan de hashtag #buikfijn gebruiken of me taggen @buikfijn.